Integratori per l’allattamento: cosa devono sapere le donne che allattano al seno

Durante l’allattamento le donne si trovano in uno stato eccezionale. Il corpo presenta alcune caratteristiche particolari, che si riflettono nella composizione ormonale e nel fabbisogno di vitamine e minerali, tra le altre cose. Questo articolo mostra se gli integratori alimentari sono necessari durante l’allattamento e quali sono i requisiti nutrizionali.

Perché le madri che allattano dovrebbero pensare agli integratori alimentari durante l’allattamento?

Poiché il corpo femminile si trova in uno stato eccezionale durante l’allattamento, ci sono alcune caratteristiche particolari da considerare. Il fabbisogno energetico giornaliero, ad esempio, aumenta di circa 500 kcal. Questo fabbisogno aggiuntivo può essere coperto da una dieta varia. La tua dieta dovrebbe includere frutta, verdura, pesce, prodotti integrali e oli vegetali di alta qualità. Se la dieta è equilibrata, di solito non è necessario assumere vitamine e minerali sotto forma di integratori alimentari.

Tuttavia, in alcuni casi potrebbe essere necessario un piccolo aiuto. Alcune donne non amano il pesce. Il fabbisogno supplementare di acidi grassi omega-3 può essere coperto da integratori alimentari. Inoltre, chi segue una dieta vegana dovrebbe prendere in considerazione l’assunzione di integratori appropriati durante la gravidanza e l’allattamento. In questo modo non solo la donna riceve tutto ciò di cui il suo corpo ha bisogno. Anche il bambino riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

La cosa più importante in ogni caso è consultare un medico. Il medico non solo può determinare una carenza o un aumento del fabbisogno di nutrienti. È anche in grado di fornire raccomandazioni. Le donne non dovrebbero limitarsi ad assumere vitamine e minerali sotto forma di integratori alimentari per capriccio durante la gravidanza e l’allattamento. È meglio discutere l’assunzione con il medico in anticipo.

Quali sono gli integratori alimentari adatti alle mamme che allattano?

Molte vitamine e minerali sono particolarmente importanti durante l’allattamento. Abbiamo selezionato i nutrienti essenziali che non dovrebbero mancare durante questa speciale fase della vita. Che si tratti di alimenti o di integratori, ogni madre che allatta ha bisogno di queste sostanze.

Iodio

Le donne hanno un fabbisogno maggiore di iodio – uno degli oligoelementi più importanti – durante l’allattamento e la gravidanza. Questo nutriente è particolarmente essenziale per il funzionamento della tiroide. Da questo derivano molte altre funzioni corporee, essenziali sia per la madre che per il bambino.

In molti casi, l’aumento del fabbisogno di iodio non può essere coperto dall’alimentazione. Per questo motivo esistono dei preparati speciali. L’Istituto Federale per la Valutazione dei Rischi (BfR) consiglia alle donne che allattano di assumere una dose giornaliera di 150 microgrammi. La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda da 100 a 150 microgrammi.

Le donne affette da malattie della tiroide sono un caso particolare. Chi soffre del morbo di Graves o della tiroidite di Hashimoto dovrebbe sempre consultare un medico prima di assumere iodio.

Acidi grassi Omega-3

Poiché il bambino riceve tutti i nutrienti importanti attraverso il latte materno , un apporto sufficiente di acidi grassi omega-3 riveste un ruolo fondamentale per la madre che allatta. Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per un buon sviluppo del cervello e degli occhi. Gli esperti consigliano alle donne in gravidanza e in allattamento di assumere 200 mg di DHA al giorno.

Acido folico

È importante anche un apporto sufficiente di vitamine. L ‘acido folico è particolarmente importante. È incluso in molti complessi vitaminici per le madri che allattano per una buona ragione. L’acido folico è una vitamina importante per lo sviluppo sano del bambino. Si trova soprattutto nei cereali integrali e nelle verdure verdi. Questa vitamina è particolarmente importante per la divisione cellulare e altri processi di crescita . Per questo motivo tali nutrienti sono consigliati anche se si desidera avere figli e durante la gravidanza. Le donne non dovrebbero superare l’assunzione di 1000 microgrammi di acido folico al giorno.

Altre vitamine del gruppo B

L’acido folico appartiene al gruppo delle vitamine del gruppo B. Tuttavia, ci sono altre vitamine del gruppo B di cui le donne che allattano non dovrebbero fare a meno. La vitamina B12 e la vitamina B2 favoriscono la formazione del sangue e il metabolismo energetico del bambino. La vitamina B12 si trova nel fegato, nella carne e nel pesce. Altre fonti sono i latticini e le uova. Chi segue una dieta vegana spesso non ha un apporto sufficiente di queste vitamine. Entrano in gioco gli integratori alimentari.

Vitamine A, C, E

Le vitamine A, C ed E hanno un effetto antiossidante. Durante la gravidanza e l’allattamento, l’assunzione di vitamina C deve essere aumentata. Il motivo è molto semplice: la vitamina C aiuta l’organismo della madre e del bambino ad assorbire meglio il ferro. Inoltre, previene i danni cerebrali nel bambino. Inoltre, la vitamina C rafforza il sistema immunitario – la vitamina è quindi essenziale per avere buone difese e per contrastare stanchezza e debolezza. La frutta e la verdura sono le principali fonti di vitamina C: peperoni, olivello spinoso, cavolo, finocchio, rosa canina e ribes nero ne sono un buon esempio.

Anche la vitamina A è essenziale. Questa vitamina si trova in grandi quantità soprattutto nel fegato e nei prodotti che lo contengono. Anche le uova e il latte forniscono vitamina A, contenuta anche sotto forma di beta-carotene. Ma per cosa è importante questa vitamina? In realtà, il fabbisogno di questa vitamina è quasi doppio durante la gravidanza e l’allattamento. È essenziale per il sistema immunitario del bambino e per un buon sviluppo .

E che dire della vitamina E? Questa vitamina è necessaria per la corretta formazione delle membrane cellulari . Alimenti come noci, frutta e verdura forniscono vitamina E. Tuttavia, sono particolarmente indicati oli come l’olio di girasole, l’olio di colza, l’olio di germe di mais, l’olio di germe di grano e l’olio di soia.

Vitamina D

La vitamina D è una vitamina che non può essere ottenuta dagli alimenti. Il corpo deve produrla da solo, con l’aiuto della luce solare. Si dice che un’assunzione regolare di vitamina D durante l’allattamento riduca la suscettibilità del bambino alle infezioni. La dose non dovrebbe superare i 10-20 microgrammi al giorno.

Consigli per l’assunzione di integratori alimentari durante l’allattamento al seno

Se durante l’allattamento non riesci a coprire il fabbisogno di una determinata vitamina con la dieta, potresti prendere in considerazione la possibilità di integrarla con degli integratori alimentari. Infatti, questi integratori possono fare una grande differenza e avere un effetto positivo sia sulla madre che sul bambino.

Quando si acquistano degli integratori, è importante che siano di alta qualità. Ci sono molti prodotti in commercio. Le capsule e le compresse di origine naturale sono le più adatte. Su Kingnature, ad esempio, trovi integratori alimentari naturali e di alta qualità che contengono ingredienti sani. Questi possono essere particolarmente ben utilizzati dall’organismo.

Inoltre, le madri che allattano dovrebbero assumere integratori alimentari solo se l’apporto di nutrienti dalla loro dieta è inadeguato. Un sovradosaggio di una particolare vitamina o minerale può essere assolutamente pericoloso. Per evitare di danneggiare te stessa e il tuo bambino, le donne che allattano e quelle in gravidanza dovrebbero sempre consultare preventivamente il proprio medico o la farmacia. Qui puoi trovare i consigli necessari per questa situazione.

Conclusione: gli integratori alimentari possono essere pratici durante l’allattamento.

Poiché le madri che allattano hanno un fabbisogno maggiore di alcune vitamine e minerali , può capitare che questo non possa essere coperto dalla dieta. In questo caso entrano in gioco gli integratori alimentari. Le donne che si trovano in questa situazione devono sempre tenere presente che questi integratori non sostituiscono una dieta equilibrata. Inoltre, devono controllare attentamente la dose e la qualità degli integratori.