Complément alimentaire Allaitement : ce que les femmes qui allaitent doivent savoir

Pendant la période d’allaitement, les femmes se trouvent dans un état exceptionnel. Le corps présente quelques particularités, qui se reflètent entre autres dans la composition hormonale et dans les besoins en vitamines et minéraux. Cet article montre si les compléments alimentaires sont nécessaires pendant l’allaitement et quels sont les besoins en nutriments.

Pourquoi les mères qui allaitent devraient-elles penser aux compléments alimentaires pendant l’allaitement ?

Comme le corps féminin se trouve dans un état exceptionnel pendant la période d’allaitement, il y a quelques particularités à prendre en compte. Les besoins quotidiens en énergie, par exemple, sont augmentés d’environ 500 kcal. Ce besoin supplémentaire peut être couvert par une alimentation variée. Le menu doit comprendre des fruits, des légumes, du poisson, des céréales complètes et des huiles végétales de qualité. Les personnes qui ont une alimentation équilibrée n’ont généralement pas besoin de recourir aux vitamines et aux minéraux sous forme de compléments alimentaires.

Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire de donner un coup de pouce. Certaines femmes n’aiment pas le poisson. Le besoin supplémentaire en acides gras oméga-3 peut être couvert par des compléments alimentaires. Et même les personnes qui suivent un régime végétalien devraient envisager de prendre des compléments appropriés pendant la grossesse et l’allaitement. Ainsi, la femme n’a pas seulement besoin de tout ce dont son corps a besoin. Le bébé reçoit également tous les nutriments nécessaires.

Dans tous les cas, le plus important est de consulter ton médecin. Celui-ci ne peut pas seulement constater une carence ou un besoin accru en nutriments. Il est également en mesure de faire des recommandations. Pendant la grossesse et l’allaitement, les femmes ne devraient pas consommer de vitamines et de minéraux sous forme de compléments alimentaires au gré de leurs envies. Il est préférable de discuter de la prise avec le médecin au préalable.

Quels sont les compléments alimentaires qui conviennent aux mères qui allaitent ?

De nombreuses vitamines et minéraux sont particulièrement importants pendant l’allaitement. Nous avons sélectionné les nutriments essentiels auxquels il ne faut pas renoncer pendant cette phase particulière de la vie. Que ce soit par le biais de l’alimentation ou de compléments alimentaires, toutes les mères qui allaitent ont besoin de ces substances.

Iode

Les femmes ont un besoin plus important d’iode – l’un des oligo-éléments les plus importants – pendant l’allaitement et aussi pendant la grossesse. Ce nutriment est particulièrement essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde. De nombreuses autres fonctions corporelles en découlent, qui sont essentielles à la fois pour la mère et pour l’enfant.

Dans de nombreux cas, un besoin accru en iode ne peut pas être couvert par l’alimentation. C’est pourquoi il existe des préparations spéciales. L’Institut fédéral allemand pour l’évaluation des risques (BfR) conseille aux femmes qui allaitent de prendre une dose quotidienne de 150 microgrammes. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande 100 à 150 microgrammes.

Les femmes souffrant d’une maladie de la thyroïde constituent un cas particulier. Celles qui souffrent de la maladie de Basedow ou de la thyroïdite de Hashimoto devraient toujours vérifier la prise d’iode avec un médecin.

Acides gras oméga-3

Comme le bébé reçoit tous les nutriments essentiels via le lait maternel , un apport suffisant en acides gras oméga-3 joue un rôle important pour la mère qui allaite. L’acide gras oméga-3 est essentiel pour le bon développement du cerveau et des yeux. Les experts conseillent aux femmes enceintes et allaitantes de consommer 200 mg de DHA par jour.

Acide folique

Il est également important d’avoir suffisamment de vitamines. L ‘acide folique est particulièrement important. Ce n’est pas sans raison qu’elle est présente dans de nombreux complexes de vitamines pour les femmes qui allaitent. L’acide folique est une vitamine essentielle pour le bon développement du bébé. On la trouve notamment dans les céréales complètes et les légumes verts. Cette vitamine est surtout importante dans la division cellulaire et dans les autres processus de croissance . C’est pourquoi de tels nutriments sont également recommandés en cas de désir d’enfant et pendant la grossesse. Les femmes ne devraient pas dépasser la consommation de 1000 microgrammes d’acide folique par jour.

Autres vitamines B

L’acide folique fait partie du groupe des vitamines B. Mais il existe d’autres vitamines B dont les femmes qui allaitent ne devraient pas se passer. Grâce à la vitamine B12 et à la vitamine B2, la formation du sang et le métabolisme énergétique de l’enfant sont favorisés. La vitamine B12 se trouve dans le foie, la viande et le poisson. Parmi les autres sources, on trouve les produits laitiers et les œufs. Les personnes qui suivent un régime végétalien ne sont donc souvent pas suffisamment approvisionnées en ces vitamines. Les compléments alimentaires entrent en jeu.

Vitamines A, C, E

Les vitamines A, C et E ont un effet antioxydant. Pendant la grossesse et l’allaitement, l’apport en vitamine C doit être augmenté. La raison en est très simple : la vitamine C aide le corps de la mère et celui de l’enfant à mieux absorber le fer. De plus, les dommages cérébraux chez le bébé sont évités. De plus, la vitamine C renforce le système immunitaire – pour une bonne résistance et contre la fatigue et la faiblesse, la vitamine est donc essentielle. Les fruits et les légumes contiennent principalement de la vitamine C: les poivrons, l’argousier, le chou vert, le fenouil, les cynorhodons ou les cassis en sont de bons exemples.

La vitamine A est également indispensable. Cette vitamine se trouve en grande quantité dans le foie et les produits contenant du foie. Les œufs et le lait fournissent également de la vitamine A, qui est également contenue dans le bêta-carotène. Mais en quoi cette vitamine est-elle importante ? En fait, le besoin en vitamine est presque deux fois plus élevé pendant la grossesse et l’allaitement. Elle est essentielle pour le système immunitaire de l’enfant et pour son bon développement .

Et qu’en est-il de la vitamine E? Cette vitamine est nécessaire pour que les membranes cellulaires se construisent correctement. Les aliments comme les noix, les fruits et les légumes fournissent de la vitamine E. Mais les huiles comme l’huile de tournesol, l’huile de colza, l’huile de germe de maïs, l’huile de germe de blé ou l’huile de soja sont particulièrement recommandées.

La vitamine D

La vitamine D est une vitamine qui ne peut pas être absorbée par l’alimentation. Le corps doit la produire lui-même – à l’aide de la lumière du soleil. Une prise régulière de vitamine D pendant l’allaitement doit pouvoir réduire la sensibilité du nourrisson aux infections. La dose ne doit pas dépasser 10 à 20 microgrammes par jour.

Conseils pour la prise de compléments alimentaires pendant l’allaitement

Les personnes qui ne parviennent pas à couvrir leurs besoins en une certaine vitamine pendant l’allaitement par le biais de leur alimentation peuvent envisager de se supplémenter avec des compléments alimentaires. En effet, ces produits peuvent faire une grande différence et avoir un effet positif sur la mère et l’enfant.

Ce qui est important lors de l’achat, c’est que les suppléments soient de haute qualité. Il existe de nombreux produits sur le marché. Les gélules et les comprimés d’origine naturelle sont les plus adaptés. Chez Kingnature, par exemple, tu trouveras des compléments alimentaires naturels et de haute qualité qui contiennent des ingrédients sains. Ceux-ci peuvent être particulièrement bien utilisés par le corps.

En outre, les mères qui allaitent ne devraient prendre des compléments alimentaires que si l’alimentation ne leur apporte pas suffisamment de nutriments. Un surdosage d’une vitamine ou d’un minéral spécifique peut s’avérer absolument dangereux. Pour ne pas nuire à soi-même ou à l’enfant, les femmes qui allaitent ou qui sont enceintes doivent absolument consulter leur médecin ou leur pharmacie au préalable. Tu y trouveras les conseils nécessaires pour cette situation.

Conclusion : les compléments alimentaires peuvent être pratiques pendant l’allaitement.

Comme les mères qui allaitent ont des besoins plus élevés en certaines vitamines et minéraux , il arrive tout à fait que l’alimentation ne puisse pas les couvrir. C’est alors que les compléments alimentaires entrent en jeu. Les femmes dans cette situation doivent toujours garder à l’esprit que ces compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Elles doivent également vérifier la dose et la qualité des compléments alimentaires.