Stimuler le métabolisme : ces vitamines, conseils et produits aident à y parvenir

Un métabolisme sain contribue à ce que chaque cellule du corps reçoive tout ce dont elle a besoin. En outre, le métabolisme a pour mission d’éliminer les déchets et les toxines. Vu son importance, la question se pose : comment stimuler le métabolisme pour qu’il puisse remplir toutes ses fonctions ? Cet article a la réponse.

Qu’est-ce que le métabolisme et quels sont les différents types de métabolisme ?

Si tu veux stimuler ton métabolisme, tu dois d’abord t’intéresser à ce qu’est le métabolisme et à quoi il sert. En fait, il n’existe pas un seul métabolisme. Il s’agit plutôt de plusieurs processus qui font que les substances sont utilisées, reconstruites ou décomposées dans le corps. Cela permet de fournir des nutriments au corps et de le maintenir en bonne santé.

En gros, le métabolisme peut être divisé en deux types :

– Le métabolisme de construction: au cours de ce processus, le corps détruit les cellules vieilles ou malades et en construit de nouvelles, saines. Des enzymes, des anticorps ou des hormones sont créés.

– Métabolisme énergétique ou respiration cellulaire : ce type de métabolisme produit de l’énergie dans la cellule pour différents processus dans le corps. L’énergie est produite par la décomposition des enzymes.

La nourriture comme point de départ du métabolisme

Tous les processus métaboliques ne peuvent avoir lieu que si le corps est suffisamment approvisionné en nourriture. Celle-ci est digérée et décomposée. Elle arrive sous forme de petites particules dans l’intestin et de là dans le sang, de sorte qu’elle trouve son chemin vers les cellules. Ainsi, les nutriments peuvent être absorbés et utilisés de manière optimale.

L’énergie produite par la respiration cellulaire est nécessaire pour différents processus. Les fonctions de base du corps ont besoin d’énergie, mais la digestion et les activités nécessitent également de l’énergie.

Si tu manges plus que ce dont ton corps a besoin, il fait des réserves d’énergie. C’est ce processus qui peut entraîner une prise de poids. D’un autre côté, tu peux aussi utiliser ce processus pour perdre du poids : Si tu manges moins que ce dont ton corps a besoin, tu peux perdre du poids.

Qu’est-ce que cela signifie de stimuler son métabolisme ?

Celui qui veut stimuler son métabolisme vise à augmenter la consommation d’énergie. Cela fonctionne facilement grâce à des activités telles que la marche, le vélo, la course ou d’autres formes de sport.

Cependant, l’exercice n’est pas le seul moyen de stimuler le métabolisme. Il fonctionne particulièrement bien lorsque le corps peut travailler efficacement avec ce que tu lui apportes par l’alimentation. Si le corps utilise bien les protéines, les graisses et les glucides, la combustion des graisses est stimulée. Le métabolisme est pour ainsi dire activé.

D’ailleurs, le métabolisme est assez différent d’ une personne à l’autre. Des facteurs comme le sexe, l’âge, l’alimentation et le sommeil influencent le métabolisme individuel. C’est pourquoi de nombreuses personnes de plus de 40 ans ont plus de mal à stimuler leur métabolisme et à perdre du poids.

Pourquoi faut-il stimuler le métabolisme ?

Il existe de bonnes raisons pour lesquelles il vaut la peine de stimuler son métabolisme. Tout d’abord, toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids sont intéressées par la stimulation de leur métabolisme. En effet, un métabolisme actif stimule également l’activité intestinale et permet de brûler plus de calories. Cela peut se traduire par une ligne plus fine.

De plus, un métabolisme sain contribue au bien-être général. Certains souhaitent également stimuler leur métabolisme pour détoxifier leur corps. Les toxines et les déchets peuvent être éliminés plus rapidement du corps. Cela favorise la santé générale.

Stimuler le métabolisme : 4 conseils

Il existe quelques astuces concernant l’alimentation et le mode de vie qui peuvent stimuler le métabolisme. Ces méthodes permettent de stimuler le métabolisme des graisses et de l’énergie, ce qui peut avoir de nombreux effets positifs.

1. dormir suffisamment

Le sommeil est essentiel pour de nombreux processus du corps humain. Il est également décisif pour l’activité métabolique. En effet, pendant le sommeil, les muscles se régénèrent et les hormones sont libérées. Cela permet de réguler la satiété et la faim. Les personnes qui ne dorment pas assez ou pas bien risquent de produire plus de ghréline. Il s’agit d’une hormone qui stimule l’appétit. C’est pourquoi le manque de sommeil peut favoriser l’obésité.

2. beaucoup d’exercice

En faisant beaucoup d’exercice, tu augmentes le métabolisme de base de ton corps tout en développant tes muscles. Les entraînements comme le HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) peuvent particulièrement stimuler le métabolisme. Ici, l’effet dit de “post-combustion” est extrêmement fort. Cela signifie que le métabolisme reste élevé même plusieurs heures après l’exercice. Si tu veux stimuler ton métabolisme de manière durable, tu dois intégrer autant de séances d’exercice que possible dans ton quotidien.

3. une grande consommation de liquide

Le métabolisme de base augmente également grâce à un apport élevé en liquide. Un adulte devrait boire au moins 1,5 litre d’eau ou de thé non sucré par jour. L’eau froide est particulièrement efficace, car le corps doit dépenser de l’énergie supplémentaire pour se réchauffer à la température du corps. Le thé vert est particulièrement adapté. Celui-ci favorise la transformation des graisses.

4. une alimentation riche en protéines

Les protéines accélèrent la combustion des graisses et peuvent donc stimuler efficacement le métabolisme. Cela est dû au fait que les protéines forcent le corps à éliminer l’excès de graisse. L’effet est encore plus fort si l’on réduit en même temps l’apport en glucides.

Stimuler le métabolisme avec ces aliments

En général, une alimentation équilibrée est recommandée si tu veux stimuler ton métabolisme de manière durable. Un plan alimentaire comprenant des recettes peut aider à éviter les plats préparés et à fournir au corps les nutriments dont il a besoin.

Mais il existe aussi des aliments que l’on peut consommer de manière ciblée pour stimuler le métabolisme :

– Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé vert ou le thé Oolong.

– Le chocolat noir

– Les protéines comme les légumineuses, le tofu, le tempeh, les œufs, le poisson et la viande.

– Les épices comme le curcuma, la cannelle, le poivre, l’origan.

Le piment peut également stimuler le métabolisme. La raison en est que le piment contient de la capsaïcine. Cette substance active la production de chaleur et donc la dépense d’énergie. Cela stimule à son tour le système nerveux et le métabolisme s’accélère.

Compléments alimentaires pour un métabolisme accéléré

Existe-t-il aussi certains produits qui peuvent stimuler le métabolisme ? En effet, les vitamines, les minéraux et les autres nutriments jouent un rôle important pour un métabolisme normal. Cependant, il faut savoir que les compléments alimentaires doivent toujours être pris en complément d’une alimentation équilibrée. Il ne suffit pas d’avaler des comprimés pour stimuler le métabolisme. Il est plutôt conseillé de combiner différents facteurs et les suppléments peuvent aider.

La qualité des compléments alimentaires est également essentielle. Kingnature ne propose que des suppléments de haute qualité d’origine naturelle qui peuvent être bien absorbés et utilisés par le corps.

La vitamine C

La vitamine C joue un rôle important dans le métabolisme humain. Elle aide à la défense immunitaire, à la coagulation du sang et à la croissance. De plus, la vitamine C peut réguler l’équilibre du fer et agit comme un antioxydant. Les antioxydants peuvent neutraliser les radicaux libres qui peuvent être produits par les processus métaboliques, entre autres.

Vitamines B

La choline est particulièrement importante pour le métabolisme. Elle fait partie des vitamines et est également connue sous le nom de vitamine B4. Avec la vitamine B3 (niacine), elle est indispensable à de nombreux processus métaboliques. Et la vitamine B6 est également essentielle, car elle régule, avec la choline, le métabolisme des acides aminés.

La vitamine B7 (biotine) est une autre vitamine B importante pour le métabolisme. Elle favorise surtout le métabolisme des protéines et des graisses. Et elle est également impliquée dans la gluconéogenèse.

Chrome

Le chrome fait partie des minéraux et a pour fonction de réguler la glycémie. Il est donc responsable du métabolisme des glucides. Mais le métabolisme des graisses a également besoin de chrome. Il réduit le mauvais cholestérol LDL et augmente le bon cholestérol HDL.

Zinc

De nombreuses enzymes ont besoin de zinc pour pouvoir agir dans le corps. Ainsi, l’organisme a besoin de zinc pour que les protéines, les glucides et les graisses puissent être décomposés et utilisés comme source d’énergie.

Calcium

On dit que le calcium stimule le métabolisme et favorise la perte de poids. Cela est dû au fait que ce minéral freine la formation de graisse. En effet, si tu consommes trop peu de calcium, il s’écoule davantage dans les cellules graisseuses. Si l’on compense une carence en calcium, le métabolisme peut à nouveau fonctionner correctement.

Fer

Le fer fait partie des oligo-éléments. Cela signifie que le corps en a relativement peu besoin. Mais cela ne signifie pas qu’il est moins important pour le métabolisme. Il est même très efficace : le fer favorise le transport de l’oxygène, l’absorption de l’oxygène et diverses fonctions cellulaires. Ainsi, l’ensemble du métabolisme énergétique dépend d’un apport suffisant en fer.

Les facteurs qui ralentissent le métabolisme

Un métabolisme lent peut avoir de nombreuses causes. La plupart du temps, c’est ton propre style de vie qui en est responsable. Une carence en vitamines et en minéraux peut également se manifester. Les facteurs suivants ont également un effet négatif :

– Trop peu d’exercice

– Faible consommation de liquides

– Consommation de plats préparés ou de fast food : ces aliments contiennent beaucoup de calories vides, ne rassasient que brièvement et ont une densité calorique élevée. Ainsi, les dépôts de graisse s’accumulent et le métabolisme des graisses ralentit.

– Repas irréguliers

– Alcool : comme il ralentit les enzymes digestives, il freine le métabolisme des graisses et inhibe le développement musculaire.

– Sucre : la consommation de sucre augmente le taux de glucose dans le sang, ce qui provoque la sécrétion d’insuline par le pancréas et ralentit la combustion des graisses.

– Régimes alimentaires : Réduire les calories consommées ralentit le métabolisme à long terme. S’affamer est donc la pire chose que l’on puisse faire dans le cadre d’un régime.

Cependant, le mode de vie n’est pas le seul responsable du ralentissement du métabolisme. Certaines maladies comme l’hypothyroïdie ou le diabète peuvent également en être la cause. C’est pourquoi les personnes concernées devraient consulter un médecin en cas de troubles qui ne peuvent pas être réduits par un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.

Certains médicaments ralentissent le métabolisme. Les bêtabloquants et les psychotropes en font partie. Mais ce n’est pas une raison pour les arrêter tout simplement. Il faut plutôt chercher à en parler avec le médecin traitant.

Conclusion

Le métabolisme est un processus complexe et très important pour le corps. Pour différentes raisons, il vaut la peine de stimuler le métabolisme. Le meilleur moyen d’y parvenir est d’avoir un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. La prise de certains compléments alimentaires peut également aider. Si le métabolisme est encore ralenti malgré toutes ces conditions, il est conseillé d’en parler à un médecin. Dans certains cas, un métabolisme lent peut cacher une maladie.