Aumenta il tuo metabolismo: queste vitamine, consigli e prodotti possono aiutarti

Un metabolismo sano aiuta a garantire che ogni cellula del corpo sia rifornita di tutto ciò di cui ha bisogno. Il metabolismo ha anche il compito di eliminare i prodotti di scarto e le tossine. Data la sua importanza, sorge spontanea la domanda: come si può potenziare il metabolismo in modo che possa svolgere tutte le sue funzioni? In questo articolo troverai la risposta.

Cos’è il metabolismo e quali tipi di metabolismo esistono?

Se vuoi aumentare il tuo metabolismo, devi innanzitutto considerare cos’è il metabolismo e a cosa serve. In realtà, non esiste un solo metabolismo. Esistono piuttosto diversi processi che portano all’utilizzo, alla ricostruzione o alla scomposizione delle sostanze nell’organismo. Ciò fornisce all’organismo sostanze nutritive e lo mantiene in salute.

Il metabolismo può essere suddiviso grossolanamente in due tipi:

– Metabolismo di costruzione: in questo processo, l’organismo demolisce le cellule vecchie o malate e ne costruisce di nuove e sane. Vengono prodotti enzimi, anticorpi o ormoni.

– Metabolismo energetico o respirazione cellulare: questo tipo di metabolismo produce energia nelle cellule per vari processi dell’organismo. L’energia viene prodotta attraverso la scomposizione degli enzimi.

Il cibo come punto di partenza del metabolismo

Tutti i processi metabolici possono avvenire solo se l’organismo riceve una quantità sufficiente di cibo. Questo viene digerito e scomposto. Il cibo entra nell’intestino sotto forma di piccole particelle e da lì nel flusso sanguigno per raggiungere le cellule. In questo modo i nutrienti, tra le altre cose, vengono assorbiti e utilizzati in modo ottimale.

L’energia prodotta durante la respirazione cellulare è necessaria per diversi processi. Le funzioni di base del corpo richiedono energia, ma anche la digestione e le attività richiedono energia.

Se mangi più del necessario, il corpo accumula riserve energetiche. Questo processo può anche portare a un aumento di peso. D’altro canto, questo processo può essere sfruttato anche per perdere peso: Se mangi meno di quanto il tuo corpo ha bisogno, puoi perdere peso.

Cosa significa aumentare il metabolismo?

Se vuoi aumentare il tuo metabolismo, l’obiettivo è quello di aumentare il consumo di energia. Un modo semplice per farlo è attraverso attività come camminare, andare in bicicletta, correre o altre forme di sport.

Tuttavia, l’esercizio fisico non è l’unico modo per aumentare il metabolismo. Il metabolismo funziona particolarmente bene quando l’organismo è in grado di lavorare in modo efficiente con ciò che riceve dal cibo. Se l’organismo riesce a utilizzare bene proteine, grassi e carboidrati, la combustione dei grassi viene stimolata. Il metabolismo si attiva, per così dire.

Per inciso, il metabolismo varia molto da persona a persona. Fattori come il sesso, l’età, la dieta e il sonno influenzano il metabolismo individuale. Ecco perché molte persone sopra i 40 anni trovano più difficile stimolare il proprio metabolismo e perdere peso.

Perché dovresti aumentare il tuo metabolismo?

Ci sono buoni motivi per cui vale la pena aumentare il metabolismo. Innanzitutto, chi vuole perdere peso è interessato ad aumentare il proprio metabolismo. Infatti, un metabolismo attivo stimola anche l’attività intestinale e permette di bruciare più calorie. Questo, a sua volta, può portare a una figura più snella.

Un metabolismo sano contribuisce anche al benessere generale. Alcune persone vogliono aumentare il proprio metabolismo anche per disintossicare l’organismo. Le tossine e i prodotti di scarto possono essere eliminati dal corpo più rapidamente. Questo favorisce la salute generale.

Aumentare il metabolismo: 4 consigli

Esistono alcuni consigli alimentari e di stile di vita che possono aumentare il metabolismo. Questi metodi aumentano il metabolismo dei grassi e dell’energia, con molti effetti positivi.

1. Dormi a sufficienza

Il sonno è l’elemento fondamentale per molti processi del corpo umano. È fondamentale anche per l’attività metabolica. Questo perché i muscoli si rigenerano e gli ormoni vengono rilasciati durante il sonno. Questi regolano la sazietà e la fame. Se non dormi abbastanza o bene, rischi di produrre più grelina. Si tratta di un ormone che stimola l’appetito. La mancanza di sonno può quindi favorire l’obesità.

2. molto esercizio fisico

Se fai molta attività fisica, aumenti il tasso metabolico basale del tuo corpo e allo stesso tempo costruisci muscoli. In particolare, gli allenamenti come l’HIIT (high-intensity interval training) possono aumentare il metabolismo. Il cosiddetto “effetto post-bruciatura” è estremamente pronunciato in questo caso. Ciò significa che il metabolismo rimane elevato anche alcune ore dopo l’esercizio. Se vuoi stimolare il metabolismo a lungo termine, dovresti integrare il maggior numero possibile di sessioni di esercizio nella tua routine quotidiana.

3. assunzione di liquidi

Il tasso metabolico basale aumenta anche con un’elevata assunzione di liquidi. Un adulto dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua o tè non zuccherato ogni giorno. L’acqua fredda è particolarmente efficace, poiché il corpo deve spendere ulteriori energie per riscaldarla alla temperatura corporea. Il tè verde è particolarmente indicato. Questo favorisce la conversione dei grassi.

4. dieta ricca di proteine

Le proteine accelerano la combustione dei grassi e possono quindi aumentare efficacemente il metabolismo. Questo perché le proteine costringono l’organismo a scomporre il grasso in eccesso. L’effetto è ancora più forte se contemporaneamente si riduce l’assunzione di carboidrati.

Aumenta il tuo metabolismo con questi alimenti

In generale, se vuoi stimolare il tuo metabolismo a lungo termine, è consigliabile seguire una dieta equilibrata. Un piano alimentare comprensivo di ricette può aiutarti a evitare i pasti pronti e a fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.

Tuttavia, esistono anche alimenti che possono essere consumati appositamente per stimolare il metabolismo:

– Bevande con caffeina come caffè, tè verde o tè oolong

– Cioccolato fondente

– Proteine come legumi, tofu, tempeh, uova, pesce e carne.

– Spezie come curcuma, cannella, pepe e origano.

Anche il peperoncino può aumentare il metabolismo. Questo perché il peperoncino contiene capsaicina. Questa sostanza attiva la produzione di calore e quindi anche il consumo di energia. A sua volta, stimola il sistema nervoso e accelera il metabolismo.

Integratori alimentari per accelerare il metabolismo

Esistono anche alcuni prodotti in grado di stimolare il metabolismo? Vitamine, minerali e altri nutrienti svolgono un ruolo importante per un metabolismo normale. Tuttavia, è bene ricordare che gli integratori alimentari devono sempre essere assunti come complemento di una dieta equilibrata. Non è utile ingerire semplicemente delle compresse per aumentare il metabolismo. È piuttosto consigliabile una combinazione di diversi fattori, grazie alla quale gli integratori possono avere un effetto di supporto.

Anche la qualità degli integratori alimentari è fondamentale. Kingnature offre solo integratori di alta qualità e di origine naturale che possono essere facilmente assorbiti e utilizzati dall’organismo.

Vitamina C

La vitamina C svolge numerosi compiti legati al metabolismo umano. Aiuta le difese immunitarie, la coagulazione del sangue e la crescita. La vitamina C può anche regolare l’equilibrio del ferro e agisce come antiossidante. Gli antiossidanti possono neutralizzare i radicali liberi, che possono essere causati, tra l’altro, dai processi metabolici.

Vitamine del gruppo B

La colina è particolarmente importante per il metabolismo. È una delle vitamine ed è nota anche come vitamina B4. Insieme alla vitamina B3 (niacina), è essenziale per molti processi metabolici. Anche la vitamina B6 è essenziale, in quanto regola il metabolismo degli aminoacidi insieme alla colina.

Un’altra vitamina B importante per il metabolismo è la vitamina B7 (biotina). Favorisce in particolare il metabolismo delle proteine e dei grassi. È inoltre coinvolta nella gluconeogenesi.

Cromo

Il cromo appartiene ai minerali e ha il compito di regolare la glicemia. È quindi responsabile del metabolismo dei carboidrati. Tuttavia, anche il metabolismo dei grassi ha bisogno del cromo. Riduce il colesterolo cattivo LDL e aumenta il colesterolo buono HDL.

Zinco

Molti enzimi hanno bisogno di zinco per poter sviluppare i loro effetti nell’organismo. L’organismo ha quindi bisogno di zinco affinché proteine, carboidrati e grassi possano essere scomposti e utilizzati come fonte di energia.

Il calcio

Si dice che il calcio stimoli il metabolismo e favorisca la perdita di peso. Questo perché il minerale rallenta l’accumulo di grasso. Se si assume troppo poco calcio, una quantità maggiore di questo minerale finisce nelle cellule adipose. Se compensi una carenza di calcio, il tuo metabolismo può tornare a funzionare correttamente.

Il ferro

Il ferro è un oligoelemento. Ciò significa che l’organismo ne ha bisogno relativamente poco. Tuttavia, questo non significa che sia meno importante per il metabolismo. Infatti, è molto efficace: il ferro favorisce il trasporto dell’ossigeno, l’assorbimento di quest’ultimo e diverse funzioni cellulari. L’intero metabolismo energetico dipende quindi da un apporto sufficiente di ferro.

Fattori che rallentano il metabolismo

Un metabolismo lento può avere molte cause. Nella maggior parte dei casi, il responsabile è il nostro stile di vita. Anche la mancanza delle vitamine e dei minerali citati può avere un effetto corrispondente. Anche i seguenti fattori hanno un effetto negativo:

– Troppo poco esercizio fisico

– Scarsa assunzione di liquidi

– Consumo di cibi pronti o fast food: questi alimenti contengono molte calorie vuote, sono sazianti solo per poco tempo e hanno un’alta densità calorica. Di conseguenza, i depositi di grasso si accumulano e il metabolismo dei grassi rallenta.

– Pasti irregolari

– Alcool: poiché rallenta gli enzimi digestivi, rallenta il metabolismo dei grassi e inibisce la costruzione dei muscoli.

– Zucchero: il consumo di zucchero aumenta i livelli di zucchero nel sangue, il che provoca il rilascio di insulina da parte del pancreas e rallenta la combustione dei grassi.

– Diete: La riduzione delle calorie consumate rallenta il metabolismo a lungo termine. Farsi morire di fame è quindi la cosa peggiore che si possa fare quando si è a dieta.

Tuttavia, non è solo lo stile di vita a essere responsabile di un metabolismo rallentato. Anche alcune malattie come l’ipotiroidismo o il diabete possono esserne la causa. Pertanto, se hai dei sintomi che non possono essere ridotti da uno stile di vita sano e da una dieta equilibrata, dovresti consultare un medico in caso di dubbio.

Alcuni farmaci rallentano il metabolismo. I beta-bloccanti e gli psicofarmaci sono tra questi. Tuttavia, questo non è un motivo per smettere di assumerli. Al contrario, dovresti parlarne con il medico curante.

Conclusione

Il metabolismo è un processo complesso e molto importante per l’organismo. Vale la pena aumentare il metabolismo per diversi motivi. La cosa migliore è adottare uno stile di vita sano e una dieta equilibrata. Anche l’assunzione di alcuni integratori alimentari può essere d’aiuto. Se nonostante tutti questi fattori il metabolismo è ancora rallentato, è consigliabile rivolgersi a un medico. In alcuni casi, un metabolismo lento nasconde una malattia.