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Aumentare il metabolismo dopo la gravidanza: importanza e indicazioni
Molte donne pesano più dopo la gravidanza che prima. Ma qualunque cosa tu faccia, i chili di troppo non se ne vanno. Almeno così si sentono alcune donne. Ecco perché è importante stimolare il metabolismo dopo la gravidanza. Questo articolo mostra come funziona e cosa può aiutare.
Perché è necessario stimolare nuovamente il metabolismo dopo la gravidanza?
Il fenomeno non è affatto unico: la maggior parte delle donne deve affrontarlo dopo la gravidanza. Dopo la nascita del bambino, i chili in eccesso non se ne vanno. In media, alla fine della gravidanza le donne pesano fino a 15 kg in più rispetto a prima. Dopo il parto, i chili in meno sono circa 5-7. Ciononostante, i chili di troppo sono un peso per alcune donne che vorrebbero riavere la loro linea precedente.
Questo è dovuto in parte alla ritenzione idrica, che richiede un certo tempo per essere eliminata. È anche naturale che le mamme notino nuovi depositi di grasso. Questi forniscono alla donna stessa e alla sua prole importanti sostanze nutritive durante l’allattamento.
Tuttavia, anche un terzo fattore gioca un ruolo: il metabolismo può rallentare durante la gravidanza. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali. Inoltre, il corpo di una donna incinta ha bisogno di più energia e di altri prodotti metabolici per i processi di crescita del bambino e per la formazione di nuovi tessuti. È quindi del tutto naturale che il metabolismo cambi radicalmente durante la gravidanza.
Il metabolismo di solito si normalizza dopo il parto. Le donne dovrebbero dare al loro corpo 3-6 mesi di tempo per farlo. Tuttavia, ci sono modi in cui il metabolismo può essere potenziato in modo naturale dopo la gravidanza.
Come si può stimolare il metabolismo dopo la gravidanza?
Se il tuo metabolismo è troppo lento dopo la gravidanza, la prima cosa da fare è avere pazienza. Il corpo di solito si regola da solo. Tuttavia, ci sono alcuni consigli che le neo-mamme possono prendere a cuore per aumentare il loro metabolismo dopo la gravidanza.
Alimentazione
Quando si parla di metabolismo, l’alimentazione è fondamentale. In generale, devi assicurarti di seguire una dieta sana ed equilibrata dopo il parto. Ci sono anche alcuni alimenti che possono aumentare in modo specifico il tuo metabolismo dopo la gravidanza.
Gli alimenti con calorie vuote, invece, dovrebbero essere evitati. Tra questi ci sono i fast food, i piatti pronti e le bibite zuccherate. Sebbene contengano molte calorie, non apportano alcun nutrimento o non ne apportano affatto.
Non è importante solo cosa si mangia, ma anche come si mangia. Si consiglia di consumare pasti regolari per mantenere il metabolismo attivo. Dovresti anche masticare bene il cibo e non mangiare troppo frettolosamente, anche se la vita quotidiana con un bambino può essere molto stressante.
Quali alimenti possono aumentare il metabolismo?
Proteine di alta qualità sono un ottimo modo per stimolare il metabolismo dopo la gravidanza. Si trovano ad esempio nei legumi, nelle uova, nel pesce, nella carne, nel tofu o nel tempeh.
Le donne dovrebbero mangiare abbastanza frutta e verdura anche dopo la gravidanza. Queste non solo forniscono importanti vitamine, ma anche molte fibre. Queste hanno un effetto positivo sulla digestione.
Naturalmente, anche i carboidrati sono indispensabili. I carboidrati complessi che il corpo brucia lentamente sono i migliori. Questi permettono un lento rilascio di insulina e mantengono il metabolismo stabile. Inoltre, ti fanno sentire sazio per molto tempo, evitando così le voglie. Buone fonti sono le patate, il pane integrale, i semi e le noci.
Altri alimenti che possono stimolare il metabolismo sono il caffè e il tè verde. Tuttavia, questi non sono sempre la scelta migliore dopo la gravidanza se la madre sta allattando il suo bambino. Anche se circa due tazze di tè sono considerate sicure, ogni donna deve decidere da sola se consumare o meno caffeina durante l’allattamento.
Lo stesso vale per il peperoncino. Questa spezia può stimolare il metabolismo. Tuttavia, il sapore e gli ingredienti passano nel latte materno e possono irritare il bambino. Le donne dovrebbero quindi fare attenzione ai cibi fortemente aromatizzati e piccanti. Tuttavia, ad alcuni bambini il sapore non dispiace.
Compensazione mirata delle carenze nutritive
Durante la gravidanza, il fabbisogno di vitamine, minerali e altri nutrienti spesso cambia. Le donne incinte hanno solitamente bisogno di più micro e macronutrienti rispetto a prima.
Pertanto, una dieta costante comporta spesso un deficit di nutrienti. La maggior parte delle donne in gravidanza, prima o poi, ricorre agli integratori per compensare questa situazione. Questo è essenziale sia per la tua salute che per quella del tuo bambino.
Tuttavia, l’assunzione di integratori alimentari deve essere sempre discussa con il medico curante. Questo è il modo migliore per stabilire se c’è un deficit e se è necessario compensarlo con gli integratori. Le donne in gravidanza non dovrebbero mai assumere integratori, perché il rischio di effetti collaterali indesiderati è troppo elevato.
Anche per le donne in gravidanza e per tutte le altre persone è importante prendere in considerazione integratori alimentari di alta qualità. Kingnature offre prodotti naturali e di alta qualità che hanno un’elevata biodisponibilità, ovvero possono essere facilmente assorbiti dall’organismo.
Bevi a sufficienza
L’assunzione di liquidi in quantità sufficiente è essenziale per chiunque voglia mettere in moto il proprio metabolismo. Tuttavia, per le neomamme è particolarmente importante bere a sufficienza. Questo perché l’allattamento al seno, se il bambino è allattato al seno, comporta un consumo maggiore di liquidi.
Movimento
Lo stesso vale per tutti: l’esercizio fisico può aumentare il metabolismo. Tuttavia, dopo il parto, le donne dovrebbero prima discutere con il proprio medico quando l’esercizio fisico può essere ripreso. Ogni gravidanza è individuale. Quindi ogni donna affronta sfide diverse dopo il parto. Un parto con complicazioni ha un impatto maggiore sul corpo rispetto a un travaglio senza problemi.
In caso di travaglio spontaneo o di parto cesareo, le donne devono aspettare circa 2 mesi prima di potersi allenare. Questo perché i muscoli del pavimento pelvico e addominale non sono ancora resistenti. Tuttavia, a volte è consigliabile aspettare ancora per evitare il rischio di lesioni. Una visita dal ginecologo è fondamentale prima di ricominciare a fare attività fisica dopo la gravidanza. Se il ginecologo ti dà il via libera, un corso post-parto è l’opzione ideale.
Anche lo yoga è una scelta popolare per iniziare a fare sport. Questo sport non solo aiuta a stimolare il metabolismo e a bruciare calorie. È anche considerato una forma di rilassamento, che può essere molto importante per le neo-mamme.
Nella maggior parte dei casi, invece, è possibile fare passeggiate all’aria aperta. Queste possono stimolare il tuo metabolismo e avere altri effetti positivi sulla tua salute. Anche il bambino può seguirti senza problemi. Alcuni sport sono difficili da combinare con un neonato.
Anche gli sport di resistenza dolci possono aumentare il metabolismo dopo la gravidanza. Tra questi
Ciclismo
Nuoto
Nordic Walking
Gli sport che mettono a dura prova il pavimento pelvico, ad esempio con scatti o salti, dovrebbero essere evitati. Ad esempio, la pallavolo o il jogging.
Cosa devono tenere a mente le donne che vogliono stimolare il loro metabolismo dopo il parto?
Se dopo il parto il tuo metabolismo è rallentato e vuoi aumentarlo di nuovo, hai alcune opzioni. Tuttavia, le neomamme non dovrebbero cercare di recuperare il peso precedente il più velocemente possibile. Nel corpo avvengono molti processi essenziali per la salute della madre e del bambino.
Ad esempio, dopo il parto è necessaria molta energia, soprattutto se la madre allatta il suo bambino. Naturalmente ogni donna è diversa, ma gli esperti consigliano di assumere 400-600 calorie in più al giorno.
La maggior parte delle donne perde peso solo a partire dal 4° mese dopo il parto, nonostante una dieta sana e l’esercizio fisico. Le donne non dovrebbero quindi cercare di aumentare freneticamente il loro metabolismo dopo la gravidanza, ma piuttosto dare al loro corpo il tempo di cui ha bisogno. Il conteggio rigoroso delle calorie o le diete drastiche dovrebbero essere un tabù assoluto.
Le diete sono sconsigliate durante l’allattamento perché, tra le altre cose, si producono prodotti di scarto del metabolismo. Questi finiscono nel latte materno. Inoltre, se perdi peso troppo velocemente, c’è il rischio che il latte materno si riduca troppo rapidamente.
Conclusione
La gravidanza provoca molta confusione nel corpo femminile. Il metabolismo spesso ne risente, rendendo difficile liberarsi dei chili in eccesso dopo il parto. Sebbene sia consigliabile non perdere peso troppo velocemente e dare tempo al proprio corpo, le neomamme possono adottare misure per stimolare il proprio metabolismo dopo la gravidanza. In particolare, questo include una sana quantità di esercizio fisico, una dieta corretta e una quantità sufficiente di liquidi. Se non sei sicura, è meglio parlarne con il tuo ginecologo.
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