Omega 3: effetti e assunzione degli acidi grassi

Gli acidi grassi Omega-3 sono considerati assolutamente salutari. Si dice che abbiano un effetto positivo su cervello, cuore, occhi e molto altro. Oltre agli omega 3, presenti in natura in diversi alimenti, esistono anche integratori alimentari che contengono questo principio attivo. Quali sono gli omega 3 migliori? Perché dovresti assumere omega 3 e quali effetti ha sull’organismo? Il seguente articolo risponde a queste domande.

Definizione: che cos’è l’Omega 3?

Prima di illustrare gli effetti degli omega 3, è necessario spiegare il loro principio attivo. Si tratta di acidi grassi che il corpo umano non è in grado di produrre autonomamente. Per questo motivo dipende dall’apporto di Omega 3 dall’esterno, cioè dall’alimentazione.

Si dice che gli acidi grassi Omega-3 abbiano un effetto così salutare perché sono acidi grassi insaturi. Aiutano l’organismo ad assorbire le vitamine liposolubili. Possono anche abbassare i livelli di colesterolo e per questo sono conosciuti come “grassi buoni”.

La differenza rispetto agli acidi grassi saturi è che gli acidi grassi insaturi forniscono energia all’organismo. A differenza degli acidi grassi saturi, non sono dannosi per il cuore e la circolazione.

Gli omega 3 e gli omega 6 (acido linoleico) e gli omega 9 (acido oleico) hanno effetti molto interessanti. Sono tutti acidi grassi insaturi e sono necessari per una serie di processi metabolici dell’organismo.

Per inciso, esistono tre tipi di acidi grassi omega-3 di cui l’uomo ha bisogno:

– Acido docosaesaenoico (DHA)

– Acido eicosapentaenoico (EPA)

– Acido alfa-linolenico (APA)

Panoramica degli effetti degli omega 3

Cosa fanno gli omega 3 nell’organismo? Che si tratti di acidi grassi contenuti negli alimenti o di capsule di omega 3, gli effetti sono molteplici. Hanno un’influenza positiva sulle seguenti aree:

– Cuore

– Pressione sanguigna

– Cervello

– Occhi

– La pelle

– Capelli

– Ormoni

– Desiderio di avere figli

– Fitness

Salute del cuore grazie agli omega 3

Gli acidi grassi Omega-3 hanno un effetto molto importante sull’organismo: hanno un effetto positivo sul cuore. Questo organo è indispensabile per l’uomo. Per questo motivo le malattie cardiovascolari come l’infarto o l’ictus sono considerate molto problematiche. Spesso sono il risultato di depositi di grassi nel sangue, che possono ostruire i vasi sanguigni. Il colesterolo svolge un ruolo fondamentale in questo senso.

È qui che entra in gioco l’omega 3. Uno studio ha dimostrato che l’assunzione regolare di omega 3 riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Naturalmente, queste malattie non possono essere completamente evitate. Ma poiché l’omega 3 ha l’effetto di abbassare i livelli di colesterolo, in generale è possibile migliorare la salute del cuore.

Questo ha anche un effetto positivo sui vasi cardiaci e sulla pressione sanguigna. In Germania circa 20-30 milioni di persone soffrono di pressione alta. Questa può essere potenzialmente pericolosa. Può essere abbassata con gli acidi grassi insaturi. Gli Omega 3 hanno quindi un effetto positivo anche sulla pressione sanguigna.

Come gli omega 3 influenzano il cervello

Il cervello è composto da un gran numero di neuroni collegati tra loro da innumerevoli sinapsi. I neuroni hanno il compito di trasmettere informazioni in tutto il sistema nervoso. Le sinapsi e i neuroni comunicano tra loro attraverso segnali elettrici. Affinché questa complessa interazione di cellule funzioni, sono importanti i nutrienti appropriati. L’Omega 3 è uno di questi.

L’effetto degli omega 3 sul cervello è quello di garantire la capacità di comunicare tra le cellule. In pratica, questo significa che gli omega 3 possono favorire la memoria, le prestazioni mentali e la concentrazione.

Omega 3: come agisce sugli occhi

Gli Omega 3 sono spesso consigliati per la secchezza oculare. Ma che effetto hanno gli acidi grassi insaturi sull’organo visivo umano? Si dice che mantengano il dotto lacrimale più aperto. Si dice inoltre che gli Omega 3 abbiano un effetto antinfiammatorio. Poiché molti disturbi oculari sono causati da infiammazioni e irritazioni, è ovvio che gli omega 3 possono avere un effetto.

Omega 3: effetto su pelle e capelli

Sempre più prodotti per la cura della pelle contenenti omega 3 stanno arrivando sul mercato. Di cosa si tratta? Si dice che gli acidi grassi insaturi mantengano la pelle morbida ed elastica. Inoltre, possono rafforzare le membrane cellulari, contrastando così il processo di invecchiamento della pelle. L’effetto degli omega 3 è spesso utilizzato anche per combattere le malattie e gli inestetismi della pelle. La psoriasi, l’eczema, la rosacea e i brufoli sono spesso trattati con gli omega 3.

Gli esperti hanno anche scoperto che gli omega 6 hanno un’importante influenza sulla pelle. Gli omega 3 e 6 sono migliori quando sono in equilibrio. In questo modo anche la pelle appare equilibrata e chiara.

Si dice anche che gli Omega 3 siano in grado di ottenere capelli sani e rigogliosi. Questo perché l’omega 3 nutre i follicoli piliferi e bilancia i livelli ormonali. Questo può stimolare la crescita dei capelli.

Qual è l’effetto degli omega 3 sugli ormoni e sul desiderio di avere figli?

L’effetto degli omega 3 è particolarmente interessante per le donne. Tuttavia, anche gli uomini dovrebbero considerare gli acidi grassi insaturi. Gli omega 3 sono in grado di bilanciare l’equilibrio ormonale di uomini e donne.

Insieme all’acido folico, gli omega 3 sono uno dei micronutrienti più importanti per le donne che vogliono avere figli. Questo perché alimentano i mitocondri delle cellule uovo. Un apporto sufficiente di omega 3 è essenziale per garantire che le cellule uovo, di cui ogni donna è già dotata alla nascita, siano rifornite in modo ottimale. Anche gli uomini dovrebbero consumare una quantità sufficiente di omega 3 se vogliono avere figli. Gli acidi grassi insaturi possono migliorare i livelli di testosterone e la qualità dello sperma.

Tuttavia, non è consigliabile consumare una quantità sufficiente di omega 3 solo se si desidera avere figli. Ha anche un effetto generale sugli ormoni. Questo nutriente è essenziale per l’equilibrio ormonale.

Sviluppo muscolare e combustione dei grassi con gli omega 3

Anche l’effetto degli omega 3 nel fitness non è da meno. Gli acidi grassi possono accelerare la costruzione dei muscoli. Questo perché possono prevenire i danni muscolari. Gli omega 3 fanno quindi parte della dieta degli atleti.

Che effetto ha l’Omega 3 se vuoi perdere peso? Può infatti aumentare il tuo metabolismo, il che significa che brucerai i grassi più velocemente. Questo significa che puoi perdere peso in modo efficace con gli Omega 3.

Omega 3 per animali domestici

Gli Omega 3 hanno un effetto importante anche su alcuni animali domestici, come cani e gatti. Se gli animali domestici hanno un fabbisogno nutrizionale maggiore, è consigliabile somministrare loro dell’olio di pesce aggiuntivo. Una carenza può essere riconosciuta, tra l’altro, da un pelo opaco. Tuttavia, gli omega 3 sono particolarmente importanti anche per lo sviluppo cerebrale dei cuccioli.

Quali alimenti contengono omega 3?

Poiché gli omega 3 sono conosciuti soprattutto grazie all’olio di pesce e ad altri prodotti ittici, la maggior parte delle persone sa già che è soprattutto il pesce a fornire gli acidi grassi di alta qualità. In particolare, il DHA e l’EPA si trovano solo nel pesce. L’APA, invece, si trova anche in altri alimenti. Poiché l’organismo è in grado di convertire una certa quantità di APA in DHA ed EPA, anche le persone che non mangiano pesce possono ricevere gli importanti acidi grassi Omega-3.

L’APA si trova nelle noci e nei semi, oltre che negli oli alimentari come l’olio di lino. Tuttavia, anche diverse verdure e la soia contengono APA. Anche le alghe sono interessanti: si dice che abbiano comunque un effetto benefico sulla salute. Contengono anche omega 3 – anche DHA ed EPA, che altrimenti si trovano solo nel pesce.

I pesci migliori per un’adeguata assunzione di omega-3 sono:

– Tonno

– Sgombro

– Salmone

– Sardina

– Trota

– Eglefino

Gli oli alimentari ad alto contenuto di omega-3 sono:

– Olio di lino

– Olio di canapa

– Olio di colza

– Olio di perilla

– Olio di noce

– Olio di chia

Le verdure e i legumi che forniscono omega 3 sono:

– Cavoletti di Bruxelles

– Avocado

– Fagioli

– Spinaci

– Ceci

– Fagioli di rene

– Cavolo

– Insalata di rucola

I seguenti semi, noci e gherigli contengono molti omega 3:

– Semi di canapa

– Semi di lino

– Semi di chia

– Noci di Macadamia

– Noci

Effetto delle capsule di omega-3: gli integratori alimentari sono adatti?

Gli Omega 3 si trovano in diversi alimenti. Tuttavia, alcune persone non riescono a coprire il loro fabbisogno giornaliero solo con la dieta. Questo è difficilmente possibile, soprattutto se c’è un fabbisogno aggiuntivo dovuto a un’intensa attività sportiva. È qui che entrano in gioco gli integratori alimentari.

Questi integratori non sostituiscono una dieta equilibrata, ma si limitano a fornire un supporto. Per ottimizzare l’effetto degli omega 3, è necessario utilizzare integratori di alta qualità. Che si tratti di olio di pesce o di compresse di omega 3, non fa differenza per l’effetto. L’importante è che si tratti di omega 3 provenienti da fonti naturali.

Tradizionalmente, l’olio di omega-3 contiene ingredienti di origine animale. Tuttavia, se vuoi seguire una dieta vegana, hai la possibilità di assumere integratori vegani di omega-3 a base di olio di alghe.

Kingnature offre molti prodotti che supportano una dieta sana. Sono di alta qualità, vengono assorbiti facilmente dall’organismo e sono ben tollerati.

Come si deve assumere l’Omega 3? È meglio assumere l’olio o le capsule durante i pasti. Si consiglia di assumere una capsula a pranzo e una a cena.

Conclusione: acidi grassi Omega 3 con un’ampia gamma di effetti

Gli effetti degli acidi grassi omega-3 e omega-6 non sono da meno. Le persone possono trarne beneficio in molti ambiti della vita. Ma gli omega 3 sono essenziali anche per gli animali domestici. Poiché l’organismo non è in grado di produrre autonomamente gli omega 3, è necessario ottenerli dagli alimenti o dagli integratori alimentari. È importante assicurarsi che gli omega 3 provengano solo da fonti di alta qualità per ottimizzarne l’effetto.