Abbassare il cortisolo: gli integratori alimentari come aiuto pratico

La maggior parte delle persone sa che lo stress può far ammalare. Tuttavia, molti non sanno che ciò è dovuto all’aumento del livello di cortisolo. Tuttavia, l’ormone dello stress può essere tenuto sotto controllo con l’aiuto di consigli e trucchi, oltre che di integratori alimentari da usare con criterio. Questo articolo analizza le cause di un elevato livello di cortisolo e mostra cosa si può fare.

Che cos’è il cortisolo e come si verifica un livello elevato di cortisolo?

Il cortisolo è noto anche come ormone dello stress. Viene rilasciato dall’organismo quando soffre di stress cronico. Esistono altre cause che possono portare a un aumento dei livelli di cortisolo: Ipoglicemia o malnutrizione, grave obesità o sottopeso, squilibrio ormonale, alcolismo o iperfunzione della corteccia surrenale. Anche la gravidanza può portare a un aumento dei livelli di cortisolo.

Ma cos’è esattamente il cortisolo? Questo ormone endogeno viene prodotto nella corteccia surrenale. I livelli nel sangue sono soggetti a un ritmo giornaliero naturale e quindi variano a seconda del momento della giornata. La concentrazione viene misurata nella saliva, nell’urina o nel siero del sangue. Il cortisolo è un ormone essenziale per la sopravvivenza. Ha un’importante influenza sui livelli di zucchero nel sangue e sul metabolismo dei grassi. Il cortisolo garantisce anche il rilascio di adrenalina e noradrenalina. Insieme aumentano la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue . In questo modo, il cortisolo mira ad aumentare le prestazioni dell’organismo. A breve termine, si tratta di un processo molto sensato. Ma a lungo termine, questo stato non dovrebbe continuare: può essere molto pericoloso. Inoltre, l’ormone ritarda l’ escrezione di acqua e ha un effetto antinfiammatorio.

Sintomi di un eccesso di cortisolo

Ci sono diversi sintomi che indicano che il livello di cortisolo nel corpo è troppo alto. Chiunque riconosca questi segnali dovrebbe rivolgersi a un medico. Solo un medico può eseguire i test appropriati per determinare se un livello elevato di cortisolo è davvero la causa dei sintomi. I soli sintomi non sono quindi un segno certo di cortisolo elevato. Dovresti prestare attenzione ai seguenti sintomi:

• Alta suscettibilità alle infezioni, indebolimento delle difese immunitarie

• Pressione sanguigna alta

• Alti livelli di zucchero nel sangue, rischio di diabete

• Disturbi del sonno

• Stanchezza, mancanza di energia e svogliatezza

• Difficoltà di concentrazione

• Aumento della sensibilità al dolore

• Perdita della libido o impotenza

• Sbalzi d’umore o depressione

• Disgregazione muscolare

• Osteoporosi

• Grande appetito e aumento di peso

Qual è il livello normale di cortisolo?

Poiché questo ormone è così importante per l’organismo, è ovvio che una deviazione dai valori normali non è esattamente positiva. Un medico può determinare se il livello di cortisolo rientra o meno nell’intervallo di normalità. La normalità è una concentrazione nel siero del sangue compresa tra 45 e 225 microgrammi per litro tra le 7 e le 9 del mattino. Tra le 15 e le 17, la concentrazione dovrebbe essere compresa tra 30 e 165 microgrammi per litro di sangue.

Un aumento è così pericoloso perché può portare alla sindrome di Cushing. Questa è associata a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e infezioni. Questa malattia aumenta anche la mortalità. È quindi importante tenere sotto controllo il livello di cortisolo. Per inciso, anche un livello di cortisolo troppo basso può avere effetti negativi, in quanto il cortisolo svolge un ruolo importante in alcuni processi.

Abbassare il cortisolo: questi consigli aiutano

Se il medico ha stabilito che il livello di cortisolo non rientra nella norma, è consigliabile cercare di ridurre l’ormone dello stress. Ci sono alcuni consigli e trucchi che possono aiutare a tenere sotto controllo il cortisolo.

Ripensare la scelta delle bevande

Ciò che una persona beve ha un’influenza significativa sui suoi livelli di cortisolo. Bere molta acqua è importante per mantenere l’ormone dello stress nella norma. Per avere un livello di cortisolo sano, dovresti bere almeno da 1 a 1,5 litri al giorno. A seconda della tua dieta e della tua attività fisica, il consumo può essere maggiore. Dovresti anche evitare le bevande alcoliche o contenenti caffeina. Queste possono solo aumentare ulteriormente i livelli di cortisolo.

Una dieta sana

Per abbassare il cortisolo, si consiglia di seguire una dieta sana ed equilibrata. Lo zucchero e i prodotti a base di farina bianca dovrebbero essere eliminati il più possibile dalla dieta. Si consiglia invece una dieta sana a base di frutta e verdura e prodotti integrali.

Evita lo stress

Il cortisolo è conosciuto come l’ormone dello stress per un motivo preciso. Per abbassarlo, dovresti quindi ridurre lo stress. Se hai difficoltà a rilassarti nella vita di tutti i giorni, dovresti sviluppare delle strategie per affrontare lo stress. Il corpo ha bisogno di riposo sufficiente per ridurre il cortisolo. Questo include anche una sana quantità di sonno. Gli esperti consigliano di andare a letto sempre alla stessa ora, se possibile, per stabilire un ritmo sonno-veglia regolare.

Evita la luce blu

La luce blu può stressare molto l’organismo umano. Si trova nei dispositivi elettronici come smartphone, laptop, tablet, ecc. Un uso eccessivo di questi dispositivi può quindi essere dannoso per la salute. La luce artificiale dovrebbe essere evitata, soprattutto la sera .

Integratore alimentare come riduttore di cortisolo

Oltre ai consigli sopra citati, ci sono altri modi per ridurre gli ormoni dello stress. Se l’organismo non riceve una quantità sufficiente di sostanze nutritive, questo può portare a un aumento dei livelli di cortisolo. Ma di quali vitamine e minerali ha bisogno l’organismo in una situazione del genere?

BCAA

Molti conoscono già i BCAA grazie all’allenamento con i pesi. Si tratta di aminoacidi a catena ramificata . BCAA è l’acronimo di “Branched Chain Amino Acids” (aminoacidi a catena ramificata). Sono essenziali per l’organismo per costruire nuove strutture. Possono essere ricavati dagli alimenti, ma anche assunti sotto forma di integratori. I BCAA sono composti da aminoacidi molto specifici:

• Leucina

• Valine

• Isoleucina

L’organismo non è in grado di produrre da solo queste sostanze. Dipende quindi dall’assunzione con la dieta. I BCAA si trovano principalmente nella carne di manzo, nel salmone fresco, nel riso e in altre fonti di proteine.

I BCAA sono considerati un riduttore naturale di cortisolo. Questo perché riducono il rilascio di cortisolo. Inoltre, hanno un effetto positivo sul metabolismo.

Ashwaganda

L’Ashwaganda è nota anche come radice di bacche del sonno. Viene utilizzata principalmente nell’Ayurveda. La “regina delle erbe ayurvediche” ashwaganda riduce lo stress fisico, mentale ed emotivo. In questo modo è in grado di prevenire il rilascio dell’ormone dello stress. Questo ingrediente viene persino utilizzato per trattare l’ansia. Anche il sistema immunitario ne trae beneficio.

Vitamina B1

Se l’organismo è ben rifornito di vitamine del gruppo B, i livelli elevati di cortisolo non hanno alcuna chance. Non solo la tiamina (vitamina B1), ma anche la vitamina B12 e altre vitamine del gruppo B aiutano a ridurre lo stress. Soprattutto, però, è la vitamina B1 a sostenere l’organismo durante le reazioni allo stress.

Vitamina C

La vitamina C si trova principalmente negli agrumi. L’organismo ne ha bisogno per diversi processi. Oltre a garantire un sistema immunitario sano, la vitamina C provoca anche una riduzione del cortisolo. Può anche abbassare i livelli di testosterone. Un aumento di questo ormone può avere un effetto negativo anche sul cortisolo. Una quantità sufficiente di vitamina C è particolarmente consigliata dopo lo sport. Aiuta l’organismo ad avviare il processo di riduzione dello stress causato dallo sport.

Magnesio

Il magnesio è un minerale importante per l’organismo, anche perché è in grado di regolare i livelli di cortisolo. Il magnesio ha un effetto calmante sul sistema nervoso. In questo modo, impedisce un rilascio eccessivo di cortisolo.

Oltre agli integratori di magnesio, puoi rifornire il tuo corpo di questo minerale anche attraverso l’alimentazione. I cereali e i semi, così come i prodotti integrali, forniscono una grande quantità di magnesio. Anche il cioccolato fondente e il cacao in polvere sono consigliati dagli esperti.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono assolutamente essenziali per l’organismo. Alcuni studi hanno dimostrato che possono abbassare i livelli di cortisolo, tra le altre cose. Vengono persino utilizzati per alleviare i sintomi della depressione e di altre malattie mentali.

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano principalmente nel pesce di mare. Ma anche gli oli da cucina come l’olio di lino, l’olio di canapa, l’olio di noce e l’olio di colza forniscono all’organismo gli omega 3. Anche verdure come l’avocado, i fagioli, i cavoletti di Bruxelles e gli spinaci sono ricchi di acidi grassi salutari. Anche noci e semi non vanno dimenticati: Mandorle, noci, semi di lino e semi di chia sono comode fonti di omega 3.

A cosa devi prestare attenzione quando assumi integratori alimentari per combattere il cortisolo alto?

Se vuoi abbassare il cortisolo, devi assicurarti di condurre uno stile di vita sano ed equilibrato . Soprattutto, è essenziale un apporto sufficiente di micronutrienti: vitamine, oligoelementi e sostanze nutritive non devono mancare in una dieta sana. Ma cosa devi tenere presente se vuoi utilizzare degli integratori alimentari?

Gli integratori alimentari devono essere utilizzati esclusivamente per integrare la dieta. Non sostituiscono una dieta sana. Devi quindi cercare di fornire al tuo corpo il più possibile alimenti che gli facciano bene.

Ci sono anche grandi differenze di qualità tra gli integratori presenti sul mercato. Da Kingnature, ad esempio, troverai solo integratori di alta qualità realizzati con ingredienti puramente naturali . In questo modo, gli ingredienti possono essere utilizzati bene dall’organismo e dargli un vantaggio.

Un altro fattore importante è il dosaggio. Non è consigliabile esagerare con le vitamine e i co. Se non sei sicuro, devi consultare il tuo medico. In alternativa, sulla confezione sono riportate le istruzioni per l’assunzione. In questo modo, nulla può andare storto con l’integrazione e i livelli di cortisolo possono essere ridotti in modo efficace.

Bisogna prestare attenzione anche alla qualità degli integratori alimentari. Noi di kingnature diamo molta importanza alla qualità dei nostri prodotti. I seguenti due integratori alimentari possono aiutare a contrastare i livelli elevati di cortisolo.

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Conclusione

Una delle ragioni più comuni dell’innalzamento del cortisolo è lo stress. Pertanto, uno dei consigli più importanti è quello di garantire un maggiore relax nella tua vita per abbassare il cortisolo. Esistono anche alimenti e integratori alimentari particolarmente indicati quando i livelli di cortisolo non rientrano più nella norma. Il fatto è che l’eccesso di cortisolo può e deve essere controllato. Le conseguenze possono essere fatali.