Arginin

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Das bedeutet: Der Körper kann sie zwar selbst herstellen, aber in bestimmten Lebensphasen oder bei hoher Belastung reicht die Eigenproduktion nicht aus. In diesen Fällen muss Arginin zusätzlich über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Was macht Arginin im Körper?

Arginin erfüllt mehrere wichtige Funktionen. Die bekannteste ist seine Rolle als Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO). Stickstoffmonoxid entspannt die Blutgefässe und verbessert die Durchblutung. Das ist relevant für die Herzgesundheit, den Blutdruck und die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Darüber hinaus ist Arginin an folgenden Prozessen beteiligt:

• Kreatin-Synthese. Zusammen mit Glycin und Methionin bildet der Körper aus Arginin das Kreatin, einen wichtigen Energiespeicher für Muskeln und Gehirn.
• Immunfunktion. Arginin unterstützt die Aktivität von Immunzellen, insbesondere der T-Lymphozyten.
• Wundheilung. Die verbesserte Durchblutung und die Stimulation der Kollagenbildung können die Regeneration von Gewebe fördern.
• Hormonregulation. Arginin kann die Ausschüttung von Wachstumshormon und Insulin anregen.

Für wen ist Arginin besonders relevant?

Sportler nutzen Arginin häufig, um die Durchblutung während des Trainings zu verbessern und die Regeneration zu unterstützen. Aber auch ältere Menschen, Personen mit Herz-Kreislauf-Belastungen und Menschen in Erholungsphasen nach Krankheit oder Operation können von einer zusätzlichen Arginin-Zufuhr profitieren.

Vegetarier und Veganer sollten wissen, dass pflanzliche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Erdnüsse, Sojabohnen und Walnüsse gute Arginin-Quellen sind. Die höchsten Konzentrationen finden sich aber in tierischen Lebensmitteln wie Geflügel und Fisch.

Dosierung und Einnahme

Die empfohlene Tagesdosis liegt in den meisten Studien bei 3 bis 6 Gramm L-Arginin, aufgeteilt auf mehrere Einnahmen. Arginin wird am besten auf nüchternen Magen eingenommen, weil es dann besser aufgenommen wird. Bei Magen-Darm-Empfindlichkeit kann die Einnahme zu einer Mahlzeit sinnvoll sein.

Mögliche Nebenwirkungen bei hoher Dosierung sind Magen-Darm-Beschwerden und ein Absinken des Blutdrucks. Personen, die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, sollten die Einnahme mit ihrem Arzt besprechen.

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