Vorteile von Biotin: Wie Vitamin B7 Ihre Haare, Haut und Nägel verbessert

Biotin: Das unentbehrliche Vitamin für Energie und Schönheit

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist ein essenzielles, wasserlösliches B-Vitamin, das für verschiedene physiologische Prozesse unerlässlich ist.

Für was ist Biotin gut?

Hier finden Sie einige der Hauptvorteile von Biotin für den Körper:

Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln

Biotin ist am bekanntesten für seine Rolle bei der Förderung der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Ein Mangel an Biotin kann zu Haarausfall, brüchigen Nägeln und Hautproblemen führen. Die Ergänzung mit Biotin kann helfen, diese Symptome zu verbessern.

Unterstützung des Stoffwechsels

Biotin ist ein Coenzym für mehrere Enzyme, die an wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. Es spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und unterstützt den Metabolismus von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.

Blutzuckerkontrolle

Einige Studien deuten darauf hin, dass Biotin helfen kann, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu regulieren, indem es die Glukoneogenese (die Produktion von Glukose aus Nicht-Kohlenhydrat-Quellen) beeinflusst und die Insulinempfindlichkeit verbessert.

Gesunde Schwangerschaft

Biotin ist wichtig für die embryonale Entwicklung, und ein Mangel während der Schwangerschaft kann zu Geburtsfehlern führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass schwangere Frauen sicherstellen, dass sie genügend Biotin über ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Nervengesundheit

Biotin spielt eine Rolle bei der Neurotransmitter-Aktivität und der Nervengesundheit. Ein Mangel kann zu neurologischen Symptomen wie Depressionen, Lethargie und sogar zu Halluzinationen führen.

Genexpression

Biotin beeinflusst die Genexpression und ist an der Synthese von Fettsäuren und der Zellwachstumsregulation beteiligt.

Wie kann sich ein Biotinmangel äussern?

Folgende Symptome können darauf hinweisen, dass Sie zu wenig Biotin zu sich nehmen:

Trockene Haut
Haarausfall und dünnes Haar
Muskelschmerzen
Verdauungsbeschwerden
Leistungsschwäche
Appetitlosigkeit
Infektanfälligkeit
Roter Ausschlag um Augen und/oder Mund
Depressive Verstimmungen und Schlaflosigkeit
Sehstörungen
Nervenschäden und neuronal bedingte Schmerzen (Prickelndes Gefühl in den Gliedmassen, oft von Taubheitsgefühlen begleitet)
Niedriger Blutdruck

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Biotin?

Lebensphase	Bedarf (mcg/Tag)
Babys	4 – 6
Kinder	20 – 35
Jugendliche und Erwachsene	40
Schwangerschaft	40
Stillzeit	45

In welchen Lebensmitteln ist Biotin enthalten?

Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter z.B. Eigelb, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Haferflocken, Fleisch, Fisch und bestimmte Gemüsesorten wie Süsskartoffeln.

Beispiele Biotin-Gehalt in Lebensmitteln je 100g:

Haselnüsse: 62 mcg
Rinderniere: 58 mcg
Sojabohnen: 23 mcg
Haferflocken: 20 mcg
Gekochtes Ei: 20 mcg
Champignons: 16 mcg
Speisequark: 6 mcg
Rindfleisch: 3 mcg

Beachten Sie, dass beim Zubereiten etwa 20% des Biotingehalts verloren gehen. Vitamin B7 ist hitzeempfindlich und wird durch zu langes Garen zerstört. Zudem ist es empfindlich gegen UV-Licht.

Biotinmangel vorbeugen und behandeln

Bei einem Mangel sollten Betroffene vermehrt auf den Verzehr biotinhaltiger Nahrungsmittel achten. Mitunter kann auch die Biotineinnahme in Form eines Nahrungsergänzungsmittels sinnvoll sein. Deckt die Biotinzufuhr den Tagesbedarf ausreichend, bessern sich einige Beschwerden oft schon binnen weniger Tage, während Probleme wie brüchige Nägel infolge eines Biotinmangels meist eine mehrmonatige Einnahme erfordern.

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Biotin: Das unentbehrliche Vitamin für Energie und Schönheit